b 50

Więc dopasujemy ci lżejszy jesli tak... :) Poniżej masz legendę... jak byś nie wiedział co to jest 10x 1'/1' :) Od 7 Czerwca (poniedziałek) do 14 Czerwca (Niedziela) masz już zacząć biegać tak: Poniedziałek : 4-5km Wtorek : 2km rozgrzewki, 10x 1'/1', 2 km rozbiegania Środa: 5-7km Czwartek: 5km Piątek: 2km rozgrzewki, 10x 30"/30", 2km [...]

1.09.2013 DNT, totalny OFF, bardzo mi się przydał, bo już ledwo po schodach wychodziłam po sobocie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/191431db2b224240be89e8cf03b214a9.PNG Warzywa: papryka zielona, czerwona, biała, bakłażan, cukinia, pomidory, sałata lodowa 2.09.2013 Trening B. A. Martwy ciąg 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg * B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x22kg, [...]

Następnym razem biorę w TGU 5kg %-) Ale już mam obczajone, co po kolei, myślę że już się nie pogubię, no a wznosy może bym i coś dołożyła, ale na 20 powtórzeń łatwo nie jest... i nawet te 50 parę kilo ledwo.. Ale będę mieć na uwadze, żeby jednak walczyć o więcej :-)) 30.01.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x40kg, 20x45kg, 20x45kg 1b. wiosło [...]

8.02.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x50kg, 20x55kg, 20x60kg 1b. wiosło sztangielką 8x20kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg 2a. box squat 5x50kg, 5x50kg, 5x50kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 8x,145kg, 8x14.5kg 3. RDL 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg 4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na każdą stronę 1xmax +10min. [...]

Witam wszystkich noworocznie i życzę wszystkiego dobrego i samych sukcesów w nowym roku nie tylko w walce z sylwetką :-) Ciężki był ostatni dzień roku i 'światowy dzień bolącej głowy' %-). Miał być trening ale ze względu na ogólne zalatanie nie było. Wyrzutów sumienia jednak brak nie było {{:-( Także ten misek nie będę wstawiała z ostatnich dni [...]

kilka fotek z sesji, którą wstawiał Possible na stronie 7 /SFD/Images/2016/4/13/5e83cda07e5e4d63a6cda6df09e01be1.jpg /SFD/Images/2016/4/13/744eea29a801422c972c6446e0835d0c.jpg /SFD/Images/2016/4/13/12404b44e7dc48d3957912acffa75f8b.jpg /SFD/Images/2016/4/13/f8a12b901ead47df8342c409def78e67.jpg [...]

18.01.2010 Trening A 1.Przysiad 12/10/8. -> 50/55/60kg 2.Podciąganie -> 5+1z pomocą/4+2z pomocą/3+3 z pomocą 3.WL skos 12/10/8. -> 40/45/50kg 4.Wyciskanie z klatki 12/10. -> 30/35kg 5.Uginanie ramion sztanga 12/10. -> 24/26,5kg 6.wyciskanie franc. lezac 12/10. -> 24/29kg #opis; - musze zmniejszyc ciezary(3;4;6 cwiczenie) przy [...]

Eh tak wlasnie szczerze mowiac nie sprawdzilem nawet etykiety tego jogurtu w internecie, ale ten ktory ja jem jest ok zadnych dodatkow, ja w ogole mam nawyk czytania etykiet, moja dziewczyna mnie do tego zawsze zmusza ;) Moja najwieksza slaboscia jest niestety makaron. Zazwyczaj jem pelnoziarnisty, ale czasami tez bialy. Pelnoziarnisty to jednak [...]

bufet naprawde obfity, jets duzo rzeczy, to na siadanie moge dac np wielka jajecznica + jakies tosty + owoce, a na obiad mieso + warzywa + np mala ilosc zimniaków. anubis wiadomo ze cukier i wegle proste odrzuce, w sumie nawet do takiego jedzenia mnie nie ciagnie, wojo: jestem po sezonie pilki i chcialem dac nogom odpoczać bo czuje ze sa [...]

Tak jak się zobowiązałam, uzupełniam dane: wymiary, zrzut dzisiejszego treningu i zdjęcia rozgrzewka: rowerek 10 min; 4 km; 60 kcal aeroby po treningu: bieżnia, wznos 7%, 6 km/h; 40 minut, 4 km; 320 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4758aacead7144dda9f5236d2d5f8bf4.png rozgrzewka: rowerek 10 min; 4 km; 60 kcal aeroby po treningu: bieżnia, wznos 7%, 6 [...]

unstopped z przytoczonej wypowiedzi wyciągnąłeś błędny wniosek. Żelesiowi nie chodziło o to że koks zawsze złoi chuderlaka,tylko o to ze walki sportowe(gdzie są pewne zasady obowiązujące zawodników) nie są odzwierciedleniem walk gdzie nie ma żadnych reguł. aha jeszcze jedno. Siła jest iloczynem masy i szybkości(przyspieszenia). jeden koleś waży [...]

Jesli ktos nie ma 100 to lepsza taka opcja. Nie kazdy podnosi na starcie te 150, jesli juz to 50 wiec na rok spokojnie wystarczy. Wiadomo ze duze obciazenie to lepiej na firmowym ale powinien spokojnie wytrzymac wiecej niz 100. Ups, pomylilem sie z cena rurki, powinno byc 6 a nie 10 zł :) Faktyczny koszt to 5,86*2 +5,5 + nakretki = 17,22 (rurka [...]

Śniadanie: Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Rzodkiewka 1.00 x 100 g (100g) 14 1 0.2 4.4 Chleb żytni razowy 1.00 x kromka (8 x 9 x 1 cm) (40g) 89.2 2.24 0.68 20.6 Ser twarogowy chudy 2 x plaster (5 x 9 x 1 cm) (70g) 138.6 27.72 0.7 4.9 Szczypiorek 2.00 x dkg (10g) 5.8 0.82 0.16 0.78 SOMLEK - Jogurt naturalny 2.00 x dkg [...]

to nie jest do końca tak, że w wąskim chwycie jestem do niczego, w moim zasięgu jest około 50 takich powtórzeń, stylem podobnym do filmiku z szerokim chwytem i 51 powtórzeń :) kwestia przyzwyczajenia mięśni do innego ruchu na drążku :) ostatnio ćwiczyłem tylko wąsko i wyniki miałem bardzo zbliżone. nie sprawia mi też problemu przeniesienie głowy [...]

Lavillenie przygotowuje się na Reunion Mistrz olim­pij­ski w skoku o tycz­ce Re­naud La­vil­le­nie na wy­spie Reu­nion przy­go­to­wu­je się do głów­nej im­prez se­zo­nu ha­lo­we­go - mi­strzostw świa­ta w lek­kiej atle­ty­ce, które od­bę­dą się w So­po­cie. Fran­cuz bę­dzie w Pol­sce bro­nić ty­tu­łu. Pierwszym sprawdzianem Lavillenie, który do 11 [...]

W środę 15 stycznia 2014r, na 50 dni przed rozpoczęciem mistrzostw w Sopocie zaprezentowano medale które otrzymają najlepsi sportowcy IAAF Halowych Mistrzostw Świata w Lekkoatletyce, SOPOT 2014. Rywalizacja światowej czołówki lekkoatletów toczyć się będzie w dniach 7 - 9 marca 2014 w gdańsko-sopockiej ERGO ARENIE. W konferencji prasowej [...]

Adam Kszczot, Renata Pliś, Angelika Cichocka i Tomasz Majewski z minimami na Sopot !!!!!! Czasem 1:45.42 Adam Kszczot zwyciężył w biegu na 800 metrów podczas dzisiejszego mityngu Düsseldorfie zostając liderem światowych tabel na tym dystansie. Dwukrotny halowy mistrz Europy do Niemiec przyleciał prosto ze zgrupowania w Republice Południowej [...]

Piotr Lisek w skoku o tyczce, Dominik Bochenek w biegu na 60 metrów przez płotki oraz Jakub Krzewina w biegu na dystansie 400 metrów wypełnili podczas 4. Mityngu Kontrolnego PZLA w Spale minima na halowe mistrzostwa świata w Sopocie. W konkursie tyczkarzy bezkonkurencyjny był Piotr Lisek. Reprezentant OSOTu Szczecin w tym roku skakał już 5.70 [...]

W sobotę i niedzielę widzowie stacji Pomorska.TV będą mogli śledzić bezpośrednią relację ze zmagań lekkoatletów podczas 58. Halowych Mistrzostw Polski. Stacja Pomorska.TV posiada wyłączność na bezpośrednią transmisję z 58. Halowych Mistrzostw Polski (Sopot, 22-23 lutego). Relacja z zawodów nadawana będzie w sobotę i w niedzielę od 09:50. Stacja [...]

Obie nasze sztafety 4x400 m awansowały do finałów Halowych Mistrzostw Świata w Sopocie. Bardzo dobry skok na 6.62 sprawił, że Teresa Dobija znalazła się w najlepszej ósemce świata w skoku w dal. Już wczoraj wieczorem wiadomo było, że po dwóch mocnych biegach indywidualnych ani Justyna Święty ani Rafał Omelko nie wystąpią w eliminacjach sztafet [...]